Недостаток витамина D?

Как быстро возникает недостаток витамина D?

Были в отпуске? Хорошо загорели? Думаете, что повысили уровень витамина D в организме?

Возможно, ЕСЛИ вы загорали так, как я описал в моем предыдущем посте “Знаете ли Вы, как загорать?”.
К сожалению, большинство людей придерживаются строгих рекомендаций компаний-разработчиков солнцезащитных кремов, которые мы слышим в рекламных роликах (хотя они и пытаются сойти за рекомендации врачей): “Находясь на солнце, всегда используйте крема с солнцезащитным фактором и наносите их снова и снова во время пребывания на солнце.” Если вы все еще придерживаетесь данного совета, то можете перестать читать, поскольку таким образом вы эффективно предотвратили выработку витамина D в коже и с точки зрения здоровья ваша поездка была простой тратой денег.
Возможно, у вас появился загар под воздействием ультрафиолетовых лучей типа A, которые пропускаются большинством солнцезащитных кремов. Но это всего лишь поверхностный загар, который иссушает кожу и делает ее более морщинистой. К тому же этот загар быстро смывается. Помимо этого UVA-лучи не способствуют выработке витамина D в организме. То же самое происходит, когда кожа загорает через стекло: оно пропускает UVA-лучи, но как большинство кремов с солнцезащитным фактором, блокирует полезные лучи UVB, при воздействии которых вырабатывается витамин D.
Если же вы последовали моему совету из “Знаете ли Вы, как загорать?” и находились на солнце без солнцезащитного крема достаточно времени (но не слишком долго, чтобы не сгореть) в месте и момент, когда солнце находилось достаточно высоко над горизонтом (>50°) для того, чтобы ваша кожа выработала витамин D, то вы смогли значительно повысить уровень витамина D в крови.

Теперь возвращаемся к вопросу от том, сколько времени проходит до того момента, когда у вас опять возникает недостаток витамина D?

Многие считают, что хороший загар летом обеспечивает организму достаточный уровень витамина на всю зиму. Даже такой эксперт в области исследования витамина D , как доктор Майкл Холик, упоминает в своей последней книге “Спасительный витамин D: Трехшаговая стратегия излечения от большинства болезней” о том, что мы можем “запастись витамином на всю зиму”.
К сожалению, этого “запаса” хватает только на пару недель и вы начинаете испытывать недостаток витамина D, если не предпримите каких-либо мер.
Я знаю это по собственному опыту. По возвращении с отпуска домой (куда не доходят лучи UVB с середины августа до середины мая) уровень содержания витамина D-25 был 74.5 нг/мл (~186 нмоль/л), что является довольно безопасным уровнем. (уровень при нехватке витамина варьируется в зависимости от источника, но уровень ниже 10 нг/мл (~25 нмоль/л) показывает серьезный недостаток витамина в крови, а уровень ниже 30 нг/мл (~75 нмоль/л) – считается “недостаточным”).
Итак, продолжим. Следуя своему собственному совету, я достиг поставленной цели (и под воздействием полного уф-спектра я приобрел в качестве приятного дополнения красивый загар, который держался долго). По истечении двух недель я протестировал кровь на витамин D и обнаружил, что его уровень упал до 52.7 нг/мл (~131.5 нмоль/л). Загар также стал менее заметным практически вдвое по сравнению с моим изначальным загаром.
Поскольку я не хочу рисковать своим здоровьем, для меня наступило время вернуться к привычке регулярного посещения солярия (два-три раза в неделю) и поддержания умеренного загара. Я знаю по прошлому опыту, что это позволяет мне поддерживать уровень витамина D на достаточном уровне для обеспечения надежной защиты от простуды и гриппа, от которых страдают большинство людей в зимнее время.
Вывод состоит в том, что по крайней мере для меня высокий уровень витамина D, полученный во время загара на солнце, снижается примерно с той же скоростью, с которой сходит загар. Через месяц без поддержания уровня витамина в солярии у вас возникает недостаток витамина D. И вместе с этим – значительно возросший риск заболеваний.

Share

This post is also available in: Английский, Немецкий, Польский

, , , , , , , , , , , , , , , ,

No comments yet.

Leave a Reply

CommentLuv badge
This blog uses premium CommentLuv which allows you to put your keywords with your name if you have had 3 approved comments. Use your real name and then @ your keywords (maximum of 3)